b 100

[...]       55,9       40,7       12,6        0,6            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0            Łosoś          100        201       19,9        0,0       13,6        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...] Będę jeszcze próbowała z kurczakiem, na początek, później indyk oczywiście i z tuńczykiem. Zrzut miski z wczoraj, W południe były te wrogie mi ciastka, a wieczorem około 100 g miodu pitnego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/274ff41f45494266ac7d0b0b408e3235.png I trening, przed nim aminokwasy. Tam, gdzie nie podaje obciążeń, to znaczy, że [...]

Trening 02.11.2014 Pt 40 x 6 60 x 6 *80 x 3 *100 x 6 *100 x 7 Wt 60 x 6 80 x 6 *105 x 10+1 kosz klocek 6 *125 x 7 *125 x 9+1 mc sumo 60 x 6 80 x 6 *100 x 15 *100 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=PitllniJkMs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=sxqXUiV-Nks&feature=youtu.be [...]

[...] całego ciała a w szczególności nóg, jednak przysiady nieźle mi dokopały duże ciężary to jest to dieta idzie wg założeń, dziś w ramach węglowodanów idzie u mnie chleb żytni 100% opiekany w tosterze, który mi bardzo mocno podchodzi (dziś kupiłem ponad 1 kg takiego chleba w promo za 3,99/kg, normalnie chodzi w cenie ponad 6/kg) waga pokazała dziś [...]

[...] dostała też klatka i tricepsy, słabo plecy, bicek, barki i to one jutro dostaną mocny priorytet dziś aeroby - bieganie wg planu czyli 12 kółeczek w trybie 300m biegu / 100m marszu, w sumie 3600 metrów biegu na koniec miałem jeszcze dość spory zapas, muszę szybko skończyć ten schemat 300/100 i wskoczyć na coś bardziej intensywnego bo [...]

[...] aeroby dziś powinno iść bieganie, troszkę słabo z czasem dziś więc mój trening był połączeniem biegania + rowerek najpierw marszobiegi 12 kółeczek w cyklu 300 m biegu / 100 m marszu (nie mogłem dobić do zaplanowanych 15 bo już miałem telefon) później zrobiłem dodatkowo 20 minut rowerka coraz lepiej mi wychodzi to bieganie, od następnego [...]

[...] cenie tak samo przygotowywanie posiłków stało się szybkie i sprawne jak ktoś chce spróbować to zapraszam do takiego co najmniej 4 tygodniowego testu dieta ma być dopięta na 100% zero podjadania, zamienników itp, wszystko ma być wg założeń gwarantuje że po takim okresie będziecie inaczej podchodzić do jedzenia w tamtym cyklu naprawdę było mi [...]

Karmowski ma jaja na 100% albo wcale %-) Ale te jaja chyba nie są z Biedronki? kuba - posyp ziemniaki cukrem - taniej i bez szukania. A w różnorodności pożywienia siła i masa. Mniej tenisa a więcej siłki!

[...] z zewnatrz-ktora tak naprawde tylko zakłoca nasz rozwoj i wyolbrzymia nasze oczekiwania. analogia motoryzacyjna-po jakie licho mamy kupic samochod sportowy palacy 30 l/100 km,gdy ma ledwie moc 100 km i przecietne osiagi?? Trzeba tez byc realista-jezeli po paru latach treningow nie odnosi sie sukcesow i nie ma zbytnich postepow. nie licze [...]

Premium Nutrition - 100% Whey Protein Concentrate /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04d8952aa3d34e159be6783d702a5b65.png BANAN-BRZOSKWINIA Smak 7/10 Dobre, zdecydowanie bardziej czuć brzoskwinię niż banana. Przypominało mi danonki o smaku brzoskwiniowym jedzone x lat temu :) Rozpuszczalność 5/10 Taka sobie, trochę trzeba się namachać, inaczej zostają [...]

[...] aktony naramiennych https://youtu.be/aiV0B9WU6Xc 4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x 12 5) Wyciskanie sztangi siedząc 30 kg x 100 Tricepsy 1) Wyciskanie wąsko 4 x 12–10–8–8 | 100 kg 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 4 x 12 https://youtu.be/69tPZE531q0 3) Pompki [...]

[...] w dół. Dziś już waga ok, Ruszamy na Śląsk  /SFD/Images/2016/4/9/f9843d0e5d39478a860446dde3809d27.jpg OFF /SFD/Images/2016/4/9/531b78f738524cbe956728f3d7ddd806.jpg 1-6. 100 g ryżu + 20 g miodu + 5 g omega-3 /SFD/Images/2016/4/9/399d56ac56424838a208c7ba6afde5d6.jpg ]/SFD/Images/2016/4/9/3f3d38617820498a92702499d816b795.jpg PIĄTEK Dzień [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=YQjCfEclohc&feature=youtu.be /SFD/2017/4/25/bd00126ca76443e1a455185bd7033e77.jpg 1-3PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. KREM KAWOWY 50 g masła orzechowego + 200 g serka wiejskiego + 2 łyżeczki kawy + 20 Whey C-6 i owoce [...]

[...] Wielkim sukcesem jest to, że całe przygotowania poza małymi incydentami przebiegły bez większych problemów zdrowotnych i mogłem w końcu przygotować się po raz pierwszy na 100 %. Chciałbym na wstępie podziękować całej mojej rodzinie zaw ogromne wsparcie, znoszenie humorów itp Klaudia Ruda Za niesamowite wsparcie i zrozumienie, obecność na [...]

[...] osób napisze, żebym sobie nie żałował i jadł normalnie, bo formy nie stracę w 1 dzień i mają rację. Z drugiej są osoby typu Łukasz Modzelewski, gdzie praktycznie trzyma się 100 % i też ma rację . Na dłuższą metę nie ma opcji połączyć "zwykłego" życia i bycia coraz lepszym sportowcem. Nie chodzi o to, co się zje, co wypije, tylko jakie ma się [...]

[...] ale nie komplementu |-). Z wrażenia rozgotowałam sobie soczewicę, ale taka papka też jest niezła %-). Trzeba tylko porządnie dopieprzyć ;-). A tak poważniej, to moja motywacja poszybowała w tym momencie jakieś 100% w górę, a i tak była na niezłym poziomie :-). Bo może coś się jeszcze da ze mnie zrobić - tak więc Martucca, gigantyczne dzięki!

[...] :-) TRENING III. NOGI 1. Przysiad 5x6 -30% 70/90/110/130/145x5 2. Wykroki 4x 8-10 40/50/60/65 3. Wyprosty 3x 12-15 50/55/60 + drop 30kg 4. MCNPN 4x 8-10 70/90/100/110 5. Uginanie siedząc 3x 12-15 50/55/60 6. Wspięcia stojąc na Smith'ie 4x 15-20 80/100/120 Przysiad - Zdecydowanie brak sił i chęci do wykonywania cięzkiego [...]

Kontynuując .... jeśli sztanga waży 100 kg i przyłozymy do niej siłę równą dokładnie 100 kg to stoi ona w miejscu ani nie opada, ani nie wznosi się. aby podnieść 100 kg nalezy zadziałać na nie siłą choćby minimalnie większą a im większa będzie ta siła, tym ciężar przemieszczać się będzie szybciej podobnie jak skoczek wzwyż ktory przeskoczył 2 [...]

[...] bo jeden dzien dobrej regeneracji sie przyda, a w tym tygodniu troche tej aktywnosci było jutro jak nie bedzie hokeja to walne moze jakie aero na rowerku micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+rodzynki,kakao,cynamon,mleko 2.70g owsa+4jajka+20g białka+rodzynki 3.100g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka -20g białka 4.80g makaronu [...]

28.06 PIĄTEK DT trening był i to bardzo dobry, ale zgubiłam kartkę }:-( miska czysta, wg założen 100/60/200 29.06 SOBOTA DNT aeroby orbi 45 minut miska czysta, niedojedzona dostałam okres, meczylam sie sama ze soba, oczywiście biegunka @-) 30.06 NIEDZIELA DNT brak apetytu @-) miska dziwna, niedojedzona, wpadło za to sporo wina 1.07 PONIEDZIAŁEK DT [...]